Hvorfor er DHA bra for deg som er gravid?

Visste du at behovet ditt for omega-3 øker når du er gravid? For mange er dette sannsynligvis ikke ny informasjon. Men vet du hvorfor du trenger mer omega-3 når du er gravid enn ellers?

Nøkkelen ligger i fettsyren DHA

Omega-3 er viktig for helsen din i alle livets faser. Likevel anbefaler helsemyndighetene i Norge at du bør innta mer av omega-3-fettsyren DHA under graviditet enn det du kanskje vanligvis gjør.

Behovet for omega-3 øker under svangerskapet fordi fosteret ditt trenger omega-3-fettsyren dokosaheksaensyre - ofte forkortet DHA.

Hva er det som er så spesielt med DHA?

DHA-fettsyren er lang, har en fleksibel struktur og tas opp i netthinnen og hjernen. Den er viktig for fosterets utvikling, spesielt for hjernen og nervesystemets oppbygning. Både hjernen og øynene til fosteret utvikler seg hurtig, og ved tilstrekkelig inntak vil DHA bidra til normal utvikling av øynene og hjernen til fosteret.*

Vi mennesker trenger omega-3-fettsyren DHA hele livet, men du må ha mer av den når du er gravid. Til gravide kvinner anbefaler Helsedirektoratet et daglig inntak på 200 mg DHA. De anbefaler 2-3 fiskemiddager i uken for alle¹.

Hvor får du DHA fra?

Du får DHA gjennom maten du spiser - hovedsakelig fra marine kilder. Det er anbefalt å spise fisk, og den skal helst være fet – som makrell, sild eller laks.

All næring fosteret tar til seg kommer fra mor. Hvor mye DHA fosteret får tilført gjennom morkaka, avhenger av hvor mye du selv får i deg gjennom kosten.

Trenger du tilskudd av DHA?

Om du har et variert kosthold med normale matvaner og nok fet fisk skal du i utgangspunktet få i deg det du trenger av næringsstoffer i løpet av graviditeten. Dessuten vil jordmor og fastlegen din kunne gi deg veiledning om hvilke matvarer eller tilskudd nettopp du kan trenge mer eller mindre av.

Hva med deg som ikke spiser så mye fisk?

Vi mennesker er ulike, og på samme måte kan kvinner oppleve graviditet ulikt. Noen føler seg uvel store deler av svangerskapet. Kvalme, sure oppstøt og ujevn matlyst høres muligens ikke helt ukjent ut. Kanskje er ikke fisk det som frister mest til middag.

Hvis du er usikker på om du får i deg nok DHA gjennom kostholdet, så kan det være greit å supplere med et omega-3-kosttilskudd som inneholder nok DHA.*

Romega inneholder 3 ganger mer DHA enn EPA

Romega er rik på DHA, og inneholder tre ganger mer DHA enn EPA. Det høye innholdet av DHA gjør at Romega kan være et godt alternativ til deg som er gravid og som ønsker å være sikker på at du får nok DHA daglig.

Kun to kapsler Romega dekker hele dagsbehovet for omega-3 og DHA anbefalt av de norske helsemyndighetene for gravide.

*) Gunstig effekt oppnås ved et daglig inntak av 200 mg DHA, i tillegg til det anbefalte daglige inntak av 250 mg DHA og EPA.

Kilder:

1) Helsedirektoratet (2018). Gode levevaner før og i svangerskapet. Helsedirektoratet, Oslo.